건강을 위한 수면의 중요성

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여러분은 하루에 몇 시간 주무시나요? 사람마다 다르겠지만 저는 5~6시간 자는 것 같습니다. 최근 계속해서 잠자리에 드는 시간이 매우 불규칙한 편이고 항상 피곤함을 달고 사는 편입니다. 그래서 그런지 주변 지인분들에게 자주 듣는 말이 "피곤해 보인다."라는 말입니다. 하지만 제 대답은 한결같습니다. "괜찮아요."라고 하죠. 과연 괜찮은 걸까요?

수면부족시 우리 몸엔 어떤 변화가 일어날까요? 잠을 충분히 자지 못하면 집중력과 판단력이 흐려지고 감정조절이 어려워져 쉽게 화를 내게 됩니다. 또한 면역기능이 저하되어 감기나 각종 질병에 노출되기 쉬워집니다. 뿐만 아니라 식욕억제 호르몬인 렙틴 분비량이 감소하면서 식욕이 증가하게 되어 비만이 될 확률이 높아집니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아져 고혈압, 당뇨 등 성인병 발병률이 높아지고 우울증 발생 위험도도 높아진다고 합니다.

그렇다면 어떻게 해야 충분한 수면을 취할 수 있을까요? 충분한 수면을 취하기 위해서는 규칙적인 생활 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 것이 좋으며 자기 전 스마트폰사용 및 TV시청등 빛자극을 최소화하는 것이 좋습니다. 침실 환경 역시 숙면에 영향을 미치는데요, 실내온도는 18~22도 사이 습도는 40~60% 사이 유지하는 것이 좋다고 합니다. 잠들기 1시간 전부터는 음식물 섭취를 자제해야 하며 카페인 음료섭취 또한 피해야 합니다. 낮잠은 15분 이내로 짧게 자야 밤에 깊은 잠을 잘 수 있다고 합니다.

숙면을 도와주는 아이템들이 있나요? 시중에 나와있는 다양한 안대들을 활용하면 눈피로 해소에 도움이 된다고 합니다. 특히 온열안대는 안구건조증 완화 효과도 있고 따뜻한 온기로 인해 긴장감 해소효과도 있어서 불면증 환자들에게 인기가 많다고 합니다. 이밖에도 귀마개, 아로마오일, 암막커튼 등 많은 아이템들이 있으니 참고하십시오.

오늘은 이렇게 수면의 중요성에 대해 알아보았습니다. 여러분 모두 꿀잠 주무시고 상쾌한 아침 맞이하시길 바랍니다. 감사합니다.