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건강16

건강한 라이프스타일을 위한 식단과 운동 팁 오늘은 건강한 삶의 기초가 되는 식단과 운동에 대해 간단히 알아보겠습니다. 1. 균형 잡힌 식단 우리 몸이 원활하게 작동하기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 필수입니다. 단백질, 탄수화물, 지방 등 기본적인 영양소를 적절하게 섭취해야 하며, 비타민과 미네랄도 잊지 마세요. 아침식사는 하루를 시작하는 중요한 시간입니다. 아침에 고품질의 단백질(계란, 요구르트 등)과 복합 탄수화물(견과류나 과일)을 함께 섭취해 보세요. 이러한 조합은 에너지를 천천히 방출하여 오전 동안 포만감을 유지시켜 줍니다. 점심과 저녁은 다양성이 중요합니다. 다양한 색깔의 야채와 곡물, 그리고 훌륭한 단백질 원천이 있어야 합니다. 이는 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 해줍니다. 2. 적절한 수분 섭취 두 번째로 중요한 것.. 2023. 9. 26.
WHO 아스파탐 발암가능 물질로 분류 문제없는가 최근 WHO의 암연구기관인 IARC(국제암연구기관)가 '아스파탐'을 2B군 발암 가능 물질로 분류했습니다. 아스파탐은 다이어트 소다 및 저칼로리 제품에 사용되는 인공 감미료입니다. 그러나 아스파탐이 체중 감량에 도움이 되는지, 식욕에 영향을 주는지, 그리고 특정 질환에 안전한지 여부는 여전히 명확하지 않습니다. 아스파탐은 일부 사람들에게는 부작용이 있을 수 있으며, 이러한 사실을 유의해야 합니다. 이 글에서는 아스파탐의 안전성에 대한 내용과 체중, 식욕, 그리고 특정 질환에 미치는 영향을 살펴보겠습니다. 1. 아스파탐이란? 아스파탐은 인공 감미료로서 저칼로리 식품과 음료 및 일부 약품에 포함되어 있습니다. Nutrasweet, Equal과 같은 상표명으로 미국에서 판매되며, 많은 소프트드링크와 식품에 사.. 2023. 7. 16.
눈의 가려움증 건조 결막염 및 알레르기의 원인과 조치 눈의 가려움증은 일상생활에서 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상 중 하나입니다. 눈의 가려움증을 완화하기 위해서는 원인을 정확히 파악하고 적절한 대응 방법을 찾아야 합니다. 이번 글에서는 그 원인과 예방 및 해결책에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 눈의 가려움증 원인 눈의 가려움증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. - 알레르기 반응으로 계절성 알레르기, 집에서 생기는 알레르기 등 외부 요인으로 인한 알레르기는 눈 가려움증의 흔한 원인 중 하나입니다. 대기오염, 황사, 꽃가루, 집먼지, 애완동물의 털 등이 눈의 점막에 자극을 주어 알레르기성 결막염을 유발하고 눈 가려움을 일으킬 수 있습니다. - 건조한 환경에 노출되면 눈의 수분이 증발되어 건조해지게 됩니다. 이로 인해 각막의 기능 저하가 .. 2023. 6. 20.
눈에 검은점 검은구름 실지렁이가 보이는 비문증의 증상과 원인 그리고 치료방법을 알아보자. 이번 포스팅에서는 눈에 검은 점, 검은 구름, 실지렁이 같은 부유물들이 보이는 비문증이라는 주제에 대해 알아보려고 합니다. 비문증은 일상생활에 지장을 주는 눈의 건강 문제로서 무심코 지나치지 않고 증상을 관리하고 원인을 알아보는 것이 꼭 필요합니다. 비문증에 대한 정보들은 많으나 경미하게 보는 측면도 있고, 아닌 경우가 있습니다. 필자가 최근 직접 겪어본 결과 매우 중요한 내용이기에 증상과 원인, 치료방법에 대한 정보를 전달하고자 합니다. 1. 발병의 원인 - 노화: 노화로 인해 눈 건강이 감소하고, 유리체 내의 젤성분이 액화가 되면서 생길 수 있습니다. 빈도수가 가장 많습니다. - 눈의 건조: 오랜 시간 눈을 뜨고 있는 상태나, 건조한 환경으로 인해 눈 수분이 부족해지면 비문증이 발생할 수 있습니다. .. 2023. 6. 13.
텔레비전과 눈 건강 - 소중한 눈을 보호하자 현대인에게 텔레비전(TV)은 필수품입니다. 스마트폰처럼 없으면 안 될 존재이며, 하지만 장시간 시청하면 시력 저하 등 각종 부작용이 발생합니다. 특히 어린이, 청소년 시기엔 더욱 그렇습니다. 최근 코로나19 사태를 지나면서 각종 'OTT(over the top):인터넷을 통해 볼 수 있는 TV서비스)' 들이 유행하면서 TV 시청 시간이 크게 늘었습니다. 우리의 눈 건강에 영향을 주는 원인을 알아보고 최소한의 보호 방법에 대해 간단히 알아보고자 합니다. TV 화면 속 청색광(블루라이트)은 가시광선 중 에너지가 가장 높은 빛입니다. 파장이 짧아 각막과 수정체를 통과해 망막까지 도달하기 쉽우며 황반변성, 백내장 같은 안구 질환을 유발하거나 악화시킵니다. 심하면 실명 위험도 있는데, 미국안과학회지에 따르면 하루.. 2023. 6. 11.
우울증의 증상과 극복 방법 우울증은 우리나라에서 매년 10만 명 이상이 발생하는 정신질환 중 하나입니다. 우울증에 걸리면 삶의 질이 저하되고 일상생활에서도 큰 어려움을 겪게 됩니다. 그렇다면 우울증은 어떤 증상을 보이며, 어떻게 극복할 수 있을까요? 오늘은 우울증에 대해 알아보겠습니다. 우울증은 매우 다양한 증상을 보입니다. 우선, 일상생활에서 즐거움을 느끼지 못하고, 관심을 갖던 일들에 대해 무관심해지는 것이 대표적인 증상입니다. 또한, 기분이 상하거나 울적해지는 것이 더욱 자주 일어나며, 쉽게 짜증이 나거나, 화가 나는 경우도 많습니다. 또한, 몸이 무거워지는 느낌이 들거나, 불면증이나 과식 등의 신체적 증상도 나타납니다. 간단하게 나열하자면 기분저하, 무기력감, 피로감, 식욕부진, 자살욕구 등 이러한 증상이 지속되면 우울증이.. 2023. 4. 25.
건강한 삶을 위한 카페인의 섭취량 조절법 카페인은 우리 일상에서 가장 많이 섭취하는 대표적인 중추신경 자극제입니다. 하지만 많은 양을 섭취하면 건강에 해로울 뿐만 아니라, 수면의 질과 양에도 영향을 미칩니다. 따라서 카페인 섭취량을 적극적으로 관리해야 합니다. 이번 블로그에서는 카페인 섭취량을 효과적으로 관리하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 첫 번째로는 카페인 함량을 고려해서 음료를 선택해야 합니다. 카페인 함유량이 높은 음료는 커피, 블랙티, 그리고 일부 음료수 등이 있습니다. 따라서 카페인 함유량이 적은 초록색 차, 허브차, 딸기주스, 사과주스, 우유, 크림이 들어간 음료 등을 선택하면 됩니다. 참고적으로 커피는 삶을 연장시키는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 일반적으로 하루 3~4잔의 적당한 커피 섭취는 사망 위험률을 8%~15% .. 2023. 4. 23.
대상포진 초기증상 예방 및 치료방법 요즘 들어 대상포진에 걸리는 사람들이 늘어나고 있습니다. 대상포진은 감염된 수두 바이러스가 잠복하고 있던 신경절에서 다시 활성화되어 발생하는 바이러스성 질환입니다. 감염된 신경포진은 신경절에서 지속적으로 잠복하다가 면역력이 약해지거나 스트레스 등의 이유로 면역력이 떨어지면 다시 활성화되어 대상포진을 일으키게 됩니다. 대게 체내 면역력이 약해지면 발생하는 질병이기 때문에 50세 이상의 사람들에게서 더 많은 병변을 보입니다. 대상포진의 증상은 피부 위에 떨어진 벌집 모양의 물집과 함께 발생합니다. 주로 얼굴, 목, 허리 등 양쪽에 있는 신경을 따라서 분포되어 발생하며, 물집이 깨지면 통증이 생기고 그 부위가 따끔거리는 느낌이 듭니다. 또한 발열, 두통, 근육통, 식욕부진 등의 증상도 나타날 수 있습니다. 대.. 2023. 4. 16.
원숭이두창 '엠폭스' 주의 최근 뉴스에서 간간이 들리는 전염병 소식이 있죠. '원숭이두창(Monkeypox)'입니다. 원숭이두창이란 두창 바이러스 중 하나로 주로 아프리카 지역에서 발생하며 감염 시 일반적으로 발열, 오한, 피로, 근육통, 두통, 호흡기 증상(인후통, 코막힘, 기침 등) 등을 시작으로 발진도 나타납니다. 발진은 얼굴, 입, 손, 발, 가슴, 항문생식기 근처에서 나타날 수 있으며 심한 경우 사망에 이르는 치명적인 질병입니다. 이 병은 현재 치료제나 직접적인 백신이 없어 예방만이 최선인 상황이며 특히 의료 인프라가 열악한 국가에서는 더욱 위험성이 높은 질환입니다. 특히나 보균자가 기침 등 호흡기로 전파시키는 비말감염이기 때문에 공기 중에서도 쉽게 퍼질 수 있고, 직접 접촉만으로도 옮을 수 있다고 합니다. 게다가 잠복기.. 2023. 4. 14.
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