반응형 건강16 고혈압의 이해와 원인 및 증상 고혈압은 성인에게 있어서 매우 흔한 질병이며, 우리나라에서도 약 1000만 명 이상의 환자가 있다고 추정하고 있습니다. 이처럼 많은 사람들이 고혈압이라는 질환을 가지고 있지만, 대부분의 사람들은 자신이 고혈압인지 모르고 있거나 혹은 알고 있더라도 치료받지 않고 방치하는 부분도 많습니다. 그러나 고혈압은 심각한 합병증을 유발하기 때문에 반드시 치료해야 하는 만성질환입니다. 본 글에서는 고혈압의 원인과 증상 및 진단방법 등에 대해 알아보고자 합니다. 고혈압은 혈압이 정상범위보다 높은 상태를 의미하며, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 또한 나이가 증가할수록 고혈압 발생률이 높아지는데, 특히 60세 이상 노인층에서의 고혈압 유병률은 40% 이상으로 알려.. 2023. 4. 3. 물 섭취의 중요성 물은 우리 몸에서 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 하지만 일상생활에서 물을 충분히 섭취하지 않는 경우가 많습니다. 물은 몸에서 70% 이상을 차지하며, 신체의 대사활동과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다. 또한, 물은 노폐물을 배출하고, 소화기관을 원활하게 해주는 등 몸에 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 오늘은 물 섭취의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 하루에 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 건강상태나 환경에 따라 다르기 때문에, 자신에게 맞는 물 섭취량을 찾아야 합니다. 특히, 더운 여름철이나, 운동을 많이 하는 경우에는 더 많은 물을 섭취해야 합니다. 또한, 체중에 따라 물 섭취량이 달라질 수 있으니 자신의 체중에 맞는 물 섭취량을 찾아보는 것이 좋습니다. .. 2023. 4. 3. 치매 위험을 줄이기 위한 5가지 입증된 전략 요즘 들어 치매가 무서운 질병으로 떠오르고 있습니다. 특히 고령층의 경우, 이 질병에 노출될 위험이 높다는 사실이 알려져 많은 분들이 이를 예방하기 위해 노력하고 있습니다. 하지만, 치매 예방에 대한 정보는 많지만 그것이 정말 효과가 있는 것인지 알기 어렵습니다. 오늘은 치매 예방에 효과적인 5가지 전략을 알아보도록 하겠습니다. 운동은 치매 예방에 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 운동은 혈액순환을 촉진시키고 뇌세포를 증식시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 운동은 스트레스를 줄이고 우울증을 예방하는 데도 효과적입니다. 운동은 일상적인 것부터 규칙적인 운동까지 다양한 방법으로 가능합니다만 규칙적인 운동이 가장 효과적이라고 할 수 있습니다. 고혈압은 치매 예방에 중요한 역할을 합니다. 고혈압은 뇌에 충분한 .. 2023. 3. 28. 신체 및 정신 건강에 대한 명상의 이점 명상의 효과는 이미 많은 연구결과들을 통해서 입증되었습니다. 특히나 코로나19 이후로는 명상과 같은 마음 챙김 활동들이 더욱 주목받고 있습니다. 이러한 흐름에 발맞추어 다양한 기업에서도 직원들의 스트레스 해소와 업무 효율 향상을 위해 명상 프로그램을 도입하고 있다고 합니다. 그렇다면 우리에게 어떤 긍정적인 영향을 주는 것일까요? 명상(Meditation)이라는 단어는 라틴어 ‘메디테레(meditare)’에서 유래되었으며, 이는 ‘약(medicine)’ 또는 ‘치료하다(cure)’라는 의미를 가지고 있습니다. 즉, 명상은 약물 치료처럼 직접 질병을 치료하는 방법이라기보다는 스스로 자신의 몸과 마음을 돌보고 치유하는 과정입니다. 하지만 최근에는 심리학뿐만 아니라 의학 분야에서도 명상을 활용하려는 시도가 이루.. 2023. 3. 28. 건강을 위한 수면의 중요성 여러분은 하루에 몇 시간 주무시나요? 사람마다 다르겠지만 저는 5~6시간 자는 것 같습니다. 최근 계속해서 잠자리에 드는 시간이 매우 불규칙한 편이고 항상 피곤함을 달고 사는 편입니다. 그래서 그런지 주변 지인분들에게 자주 듣는 말이 "피곤해 보인다."라는 말입니다. 하지만 제 대답은 한결같습니다. "괜찮아요."라고 하죠. 과연 괜찮은 걸까요? 수면부족시 우리 몸엔 어떤 변화가 일어날까요? 잠을 충분히 자지 못하면 집중력과 판단력이 흐려지고 감정조절이 어려워져 쉽게 화를 내게 됩니다. 또한 면역기능이 저하되어 감기나 각종 질병에 노출되기 쉬워집니다. 뿐만 아니라 식욕억제 호르몬인 렙틴 분비량이 감소하면서 식욕이 증가하게 되어 비만이 될 확률이 높아집니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아져 .. 2023. 3. 27. 영양과 심장 건강 사이의 연관성 심장병은 한국인 사망원인 2위이며, 성인 4명 중 1명이 앓고 있는 흔한 질병입니다. 하지만 이 질환은 치료하기 어려운 병이기도 한데요, 최근 연구결과에 따르면 식습관 변화만으로도 심장병 발병 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 과연 어떤 음식들이 심장건강에 도움이 되는지 공부한 내용을 간단히 정리해 보겠습니다. 오메가-3 지방산은 우리 몸속 세포막을 구성하는 주요 성분이자 혈액 응고 작용에 관여하는 물질입니다. 따라서 부족하게 되면 혈관 내 염증반응이 발생하면서 동맥경화증 등 심혈관 질환 유발 확률이 높아지는데요, 특히 고등어, 꽁치, 연어 같은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 하루 권장량은 500mg~2000mg이니 참고하세요. 콩 단백질은 식물성 식품이지만 필수 아미노산 8가지를 모두 가지고 .. 2023. 3. 27. 건강을 위한 면역 체계를 강화하는 방법 우리 몸 안에는 외부로부터 침입하는 세균 및 바이러스 같은 병원체들을 방어하는 다양한 종류의 세포들이 존재하는데 이를 면역세포라고 합니다. 이러한 면역세포 중에서도 특히 B세포(B cell)라는 백혈구 내 림프구가 항원제시세포로서 항체를 생산함으로써 체내에 들어온 이물질을 제거하게 됩니다. 이렇게 만들어진 항체는 다시 다른 미생물이 침투했을 때 빠르게 대응하도록 도와줍니다. 즉, 면역력이란 인체 내부 환경이 외부인자로부터 영향을 받지 않도록 하는 힘을 말합니다. 손 씻기는 감염병 예방의 가장 기본이자 효과적인 방법입니다. 코로나19 확산 방지를 위한 ‘사회적 거리두기’ 캠페인 역시 개인위생 수칙인 올바른 손 씻기를 강조하였습니다. 비누 거품을 충분히 내어 손바닥과 손등, 손가락 사이, 두 손 모아, 엄지.. 2023. 3. 27. 이전 1 2 다음 728x90
