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건강을 위한 수면의 중요성 여러분은 하루에 몇 시간 주무시나요? 사람마다 다르겠지만 저는 5~6시간 자는 것 같습니다. 최근 계속해서 잠자리에 드는 시간이 매우 불규칙한 편이고 항상 피곤함을 달고 사는 편입니다. 그래서 그런지 주변 지인분들에게 자주 듣는 말이 "피곤해 보인다."라는 말입니다. 하지만 제 대답은 한결같습니다. "괜찮아요."라고 하죠. 과연 괜찮은 걸까요? 수면부족시 우리 몸엔 어떤 변화가 일어날까요? 잠을 충분히 자지 못하면 집중력과 판단력이 흐려지고 감정조절이 어려워져 쉽게 화를 내게 됩니다. 또한 면역기능이 저하되어 감기나 각종 질병에 노출되기 쉬워집니다. 뿐만 아니라 식욕억제 호르몬인 렙틴 분비량이 감소하면서 식욕이 증가하게 되어 비만이 될 확률이 높아집니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아져 .. 2023. 3. 27.
영양과 심장 건강 사이의 연관성 심장병은 한국인 사망원인 2위이며, 성인 4명 중 1명이 앓고 있는 흔한 질병입니다. 하지만 이 질환은 치료하기 어려운 병이기도 한데요, 최근 연구결과에 따르면 식습관 변화만으로도 심장병 발병 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 과연 어떤 음식들이 심장건강에 도움이 되는지 공부한 내용을 간단히 정리해 보겠습니다. 오메가-3 지방산은 우리 몸속 세포막을 구성하는 주요 성분이자 혈액 응고 작용에 관여하는 물질입니다. 따라서 부족하게 되면 혈관 내 염증반응이 발생하면서 동맥경화증 등 심혈관 질환 유발 확률이 높아지는데요, 특히 고등어, 꽁치, 연어 같은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 하루 권장량은 500mg~2000mg이니 참고하세요. 콩 단백질은 식물성 식품이지만 필수 아미노산 8가지를 모두 가지고 .. 2023. 3. 27.
건강을 위한 면역 체계를 강화하는 방법 우리 몸 안에는 외부로부터 침입하는 세균 및 바이러스 같은 병원체들을 방어하는 다양한 종류의 세포들이 존재하는데 이를 면역세포라고 합니다. 이러한 면역세포 중에서도 특히 B세포(B cell)라는 백혈구 내 림프구가 항원제시세포로서 항체를 생산함으로써 체내에 들어온 이물질을 제거하게 됩니다. 이렇게 만들어진 항체는 다시 다른 미생물이 침투했을 때 빠르게 대응하도록 도와줍니다. 즉, 면역력이란 인체 내부 환경이 외부인자로부터 영향을 받지 않도록 하는 힘을 말합니다. 손 씻기는 감염병 예방의 가장 기본이자 효과적인 방법입니다. 코로나19 확산 방지를 위한 ‘사회적 거리두기’ 캠페인 역시 개인위생 수칙인 올바른 손 씻기를 강조하였습니다. 비누 거품을 충분히 내어 손바닥과 손등, 손가락 사이, 두 손 모아, 엄지.. 2023. 3. 27.
가상화폐 비트코인 - 투자인가 버블인가 가상화폐라 하면 비트코인과 이더리움, 그리고 나머지 알트코인을 총칭합니다. 비트코인은 블록체인 기술을 기반으로 만들어진 최초의 암호화폐입니다. 2009년 사토시 나카모토라는 익명의 개발자가 만든 디지털 통화이며, 현재 시가총액으로는 전체 암호화폐 중 80% 이상을 차지하고 있습니다. 이더리움 역시 블록체인 기술을 기반으로 만들어졌지만, 비트코인과는 달리 스마트 컨트랙트 등 다양한 부가기능을 제공한다는 점에서 차이가 있습니다. 따라서 비트코인 이외의 모든 암호화폐를 ‘알트코인’이라고 부릅니다. 이러한 코인시장이 과연 투자가치가 있는 것인지, 아니면 거품인지는 단정 지어 말할 수는 없지만 투자관심도에 의한 활성화와 정책에 따라 향방이 정해질 가능성이 크다는 생각입니다. 흔히 말하는 가상화폐(Virtual C.. 2023. 3. 26.
직장에서의 정신 건강 - 스트레스에 대처하는 방법 직장인이라면 누구나 겪을 수 있는 위기 상황들이 있습니다. 상사에게 혼나는 일, 동료와의 갈등, 업무 스트레스 등 다양한 문제들을 경험하게 되는데요. 이러한 어려움과 역경 속에서도 우리는 어떻게 하면 슬기롭게 극복할 수 있을까요. 이번 글에서는 직장 생활하시는 분들께 도움이 될 만한 내용을 적어보려 합니다. 잘 알고는 있으나 실천이 안 되죠. 혼난다는 건 누군가 나를 평가한다는 의미입니다. 그리고 이 평가는 대부분 부정적이죠. 그렇기 때문에 사람들은 본능적으로 자신을 보호하기 위해 방어기제를 발동시킵니다. 우선 스스로 잘못했다고 인정하면 자존심이 상해서 견딜 수 없습니다. 그래서 일단 무조건 아니라고 부인하거나 변명을 늘어놓죠. 하지만 이것 또한 좋은 방법은 아닙니다. 오히려 자기 합리화라는 비난을 받을.. 2023. 3. 25.
스페인 마드리드 자유여행 가이드 마드리드는 스페인의 수도로서 국립 박물관과 프라도 미술관 등 유럽의 역사와 문화를 만나볼 수 있는 명소들이 많습니다. 마드리드 여행을 준비하는 분들을 위해 기본적인 정보들을 소개해 드리겠습니다. 이 지역은 우리나라 초여름 혹은 가을 날씨로 야외활동을 하기 좋은 5월~6월, 9월~10월경이 여행하기 가장 좋습니다. 맑고 쾌청한 날씨가 이어지는 시기이지만 일교차가 큰 편이니 얇은 점퍼 하나 준비해 가시면 좋습니다. 마드리드는 대중교통이 잘 발달되어 있어서 지하철, 버스, 택시 등 다양한 교통수단을 이용할 수 있습니다. 특히 지하철은 교통체증이 심한 마드리드에서 가장 효율적인 교통수단 중 하나입니다. 마드리드 지하철은 1~12호선과 R선까지 총 13개의 노선이 있으며 한 번의 지하철 승차로도 여러 명소들을 쉽.. 2023. 3. 24.
기후 변화 - 즉각적인 대응과 해결책이 필요한 이유 기후변화란 대기 중 이산화탄소 농도 증가 등 온실가스 배출로 인해 지구 온도가 상승하면서 나타나는 현상입니다. 최근 우리나라에서도 폭염 및 한파 발생 빈도가 잦아지고 있으며, 해수면 상승 속도 역시 빨라지고 있다고 합니다. 이처럼 급격하게 변하는 기후 환경 속에서 인간에게 미치는 영향 또한 심각해지고 있습니다. 이번 글에서는 이러한 기후변화 문제들을 알아보고 이를 해결하기 위한 방안으로는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 지구온난화(Global Warming)이란 화석연료 연소나 산림 벌채 등 인간 활동에 의한 인위적인 요인으로 인한 기온상승을 의미합니다. 산업혁명 이후 현재까지 지구의 평균기온은 0.74°C 상승하였으며, 21세기 후반에는 1.5°C 이상 상승할 것으로 예상됩니다. 특히 지난 100년.. 2023. 3. 23.
키워드 연구를 위한 상위 5가지 SEO 도구 SEO는 'Search Engine Optimization'의 약자로 검색엔진 최적화라는 뜻입니다. 쉽게 말해서 포털 사이트 검색창에 내가 원하는 키워드를 입력했을 때 나의 글이 상위에 노출되도록 하는 작업이며 모든 사람들이 다 똑같은 키워드로 검색하지 않기 때문에 특정 단어를 반복해서 쓰는 것보다 자연스럽게 문맥에 맞는 내용을 적는 것이 일반적입니다. 또한 너무 많은 양의 포스팅을 하게 되면 오히려 좋지 않을 수도 있으니 적당히 조절해야 합니다. 키워드 연구는 검색 엔진 최적화에서 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 적절한 키워드를 찾아내는 것은 검색 결과 상위 랭킹을 달성하는 데 큰 역할을 합니다. 블로그를 포함한 모든 콘텐츠를 제작하고 글을 쓰시는 분들에게는 꼭 필요한 것이고 다들 잘 알고 계실 거라.. 2023. 3. 21.
메타버스 - 가상 현실의 미래를 엿보다? '메타버스'라는 단어 많이 들어보셨죠? 최근 뉴스나 신문기사에서도 심심치 않게 등장하는 단어입니다. 쉽게 설명하면 우리가 살고있는 이 세계와는 다른 디지털 공간입니다. 조금 더 자세하게 알아보면 메타버스는 초월이라는 뜻의 'META'와 우주세계를 뜻하는 'UNIVERSE'의 합성어로 기존의 가상현실(VR)과 증강현실(AR) 기술 등을 아우르는 개념이에요. 즉, 아바타를 이용해서 다양한 활동을 하는 온라인 세상이죠. 대표적인 예로는 네이버Z의 '제페토'같은 플랫폼이 있습니다. '제페토'는 2018년 8월 출시 이후 2억명 이상의 가입자를 보유하고 있으며, 현재 약 1천만명의 크리에이터들이 있다고 합니다. 특히 10대 청소년들에게 인기가 많은데 자신만의 개성을 살린 아바타를 만들어 여러가지 맵에서 친구들과 .. 2023. 3. 19.
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